Diet Khusus Penderita Tekanan Darah Tinggi

Garuda Sentra Medika – Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko terbesar penyakit jantung, stroke, gagal jantung dan penyakit ginjal.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, tekanan darah yang normal adalah kurang dari 120mmHg (sistolik) dan 80 mmHg (diastolik). Orang dengan tekanan darah sistolik 120-130 dan diastolik 80-89 disebut prehipertensi.

Diagnosa hipertensi biasanya diberikan ketika salah satu atau kedua jenis tekanan darah terbaca tinggi dalam pemeriksaan, yaitu 140 mmHg atau lebih atau 90 mmHg atau lebih.

Orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya menerapkan pola makan khusus, misalnya seperti yang dirilis oleh Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.

Pola makan DASH berdasarkan pada total asupan kalori sebanyak 1.600 hingga 2.600 kalori perhari, disesuaikan dengan aktivitas harian Anda. Rinciannya adalah sebagai berikut:

– 7-12 porsi buah dan sayuran
– 6-11 porsi biji-bijian seperti gandum, barley, beras merah.
– 2-3 porsi produk susu rendah lemak.
– 3-5 porsi kacang-kacangan perminggu.
– Maksimal 6 porsi ikan atau daging rendah lemak.
– 2-3 porsi lemak baik, hindari lemak jenuh dan lemak trans
– Maksimal 5 camilan rendah gula dan rendah lemak per minggu.

Asupan sodium harus dibatasi maksimal 2.300 mg per hari untuk usia 14 tahun ke atas. Secara bertahap, kurangi lagi sampai hanya 1.500 mg per hari.

Menurut Dietary Guidelines, penelitian membuktikan ada hubungan langsung antara tingginya asupan sodium dengan naiknya tekanan darah. Karena itu, setiap upaya mengurangi sodium, patut mendapat dukungan.

Untuk memastikan kecukupan nutrisi, makanlah makanan yang berasal dari sumber alami yang beragam jenisnya.

Lebih baik lagi jika Anda mau mempraktikkan pola makan vegetarian dua hari dalam satu minggu. Ini artinya, tidak ada daging dan produk hewani lainnya, hanya sayur, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Alih-alih tergantung pada garam sebagai penyedap rasa, lebih baik jika Anda bereksperimen dengan rempah-rempah segar. Pilih produk gandum utuh ketika membeli sereal atau pasta. Tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam sayur atau salad Anda.

Jangan lupakan sumber protein rendah lemak seperti ikan, alpukat dan kacang-kacangan. Selain sumber protein, mereka juga merupakan sumber zat besi, seng dan vitamin B.

Terakhir, coba biasakan diri menyediakan camilan berbahan dasar sayur dan buah, misalnya wortel kukus dengan madu murni, kentang panggang dan salad buah.

Aturan dasar menjaga tekanan darah tinggi tidak kambuh adalah; pola makan seimbang yang kaya nutrisi penyehat jantung dan pembuluh darah, menjaga berat badan tetap normal dan aktif secara fisik misalnya dengan berolahraga minimal lima kali seminggu.

Selain itu, biasakan periksa tekanan darah secara berkala ke dokter, tanyakan ke dokter mengenai jadwal pemeriksaan yang tepat untuk Anda.

Source : Academy of Nutrition and Dietetics

8 Pemicu Alergi yang Bisa Mengancam Nyawa

Garuda Sentra Medika – Anafilaksis adalah gejala reaksi alergi yang sangat parah dan bisa mengancam nyawa jika tidak segera diatasi dengan benar. Tidak semua penderita alergi memiliki anafilaksis dan pemicu anafilaksis pada tiap penderita, berbeda-beda. Inilah beberapa alergen (pemicu alergi) yang paling banyak menyebabkan anafilaksis.

Kacang
Kacang adalah salah satu penyebab paling umum kematian akibat alergi yang berhubungan dengan makanan. Kacang dapat memicu anafilaksis – reaksi alergi parah yang bisa berakibat fatal, bahkan mengancam nyawa, jika tidak segera ditangani.

Biasanya, gejala muncul beberapa menit setelah pemaparan. Tapi bisa juga dalam hitungan detik atau jam.
Hubungi nomor gawat darurat atau nomor telepon dokter pribadi Anda jika mengalami gejala seperti bengkak, gatal-gatal, kesulitan bernapas, denyut nadi cepat, atau pusing.

Kerang dan ikan
Kerang-kerangan seperti udang, lobster, dan kepiting adalah pemicu anafilaksis bagi sebagian orang. Alergi kerang dan ikan alergi bisa sangat serius, sehingga kadang-kadang walau hanya menghirup uapnya saja bisa memicu reaksi alergi.

Beberapa kemungkinan reaksi alergi yang muncul adalah, pembengkakan jaringan tubuh dan penyumbatan saluran udara sehingga penderitanya merasa sesak napas dan bermasalah dengan jantungnya.

Biji-bijian
Biji wijen yang kecil juga dapat menyebabkan reaksi anafilaksis pada beberapa orang. Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, kacang kedelai, dan kacang-kacangan lainnya juga dapat menyebabkan reaksi alergi yang membahayakan. Begitu juga dengan kacang mete dan kenari.

Susu, gandum dan telur
Selain kacang, anak-anak juga sering alergi terhadap gandum, susu, dan telur. Ketiga bahan makanan ini seringkali tersembunyi di dalam makanan lain, misalnya kue bolu biasanya mengandung telur dan susu, atau roti mengandung gandum.

Baca label kemasan dengan saksama atau tanyakan kepada penjualnya, apakah makanan yang Anda beli mengandung gandum, susu dan telur. Kedelai bisa tampil dengan nama lain pada kemasan, yaitu lesitin dan whey untuk susu.

Semut dan Kutu
Beberapa orang juga ada yang menderita alergi berat terhadap gigitan serangga yang berjalan di tanah seperti semut dan kutu.

Kenakan alas kaki tertutup jika Anda curiga ada banyak semut di daerah sekitar Anda. Bersihkan dan rajin menjemur alas tidur serta sofa untuk mencegah keberadaan kutu.

Serangga terbang
Lebah juga dapat menyebabkan anafilaksis. Jika Anda memiliki reaksi terhadap sengatan atau mencurigai alergi, pertimbangkan untuk suntikan alergi.

Jika menurut Anda, Anda alergi berat terhadap gigitan serangga terbang seperti lebah, minta kepada dokter spesialis alergi untuk memberikan suntikan alergi.

Suntikan alergi efektif mencegah anafilaksis. Hindari memakai parfum atau cologne dan warna-warna cerah karena dapat menarik serangga untuk mendekati Anda.

Obat-obatan
Penisilin dan antibiotik lainnya juga bisa memicu anafilaksis. Begitupun dengan obat kemoterapi, pewarna obat, dan relaksan otot yang digunakan dalam anestesi.

Untuk mencegah anafilaksis terkait obat, dokter mungkin menyarankan suntikan alergi atau meresepkan obat yang berbeda.

Olahraga
Ada beberapa orang benar-benar alergi terhadap olahraga, namun kasusnya sangat jarang terjadi. Aktivitas fisik seperti berjalan, menari, atau berenang dapat menyebabkan beberapa orang merasa kepayahan dan sesak napas akut.

Minta dokter menguji reaksi alergi Anda untuk memastikan apakah Anda memang alergi olahraga atau tidak. Dokter juga akan bisa memberitahu batasan yang gerak fisik yang aman untuk Anda.

Penanganan Darurat Alergi
Obat Epinefrin dapat mencegah atau membalikkan gejala anafilaksis. Anda bisa meminta kepada dokter untuk membekali Anda epinefrin dan melatih Anda cara menyuntikkannya.

Jika Anda berpikir Anda mengalami reaksi anafilaksis, segera suntikkan epinefrin, kemudian hubungi dokter Anda atau layanan medis gawat darurat.

Source : WebWB

Manfaat Medical Check Up Karyawan Bagi Perusahaan

Garuda Sentra Medika – Kesehatan Kerja merupakan salah satu asset berharga untuk sebuah perusahaan. Hal ini tentu dikarenakan kesehatan pekerja mempengaruhi tingkat produktivitas perusahaan dan tentu masalah keuntungan. Untuk mencapai kesehatan yang maksimal tersebut diperlukanlah deteksi dini dan pencegahan penyakit secara menyeluruh dan kompehensif.

Oleh karena itu salah satu cara agar kesehatan karyawan terjaga adalah dengan melakukan medical check up atau pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Medical Check Up merupakan kegiatan pemeriksaan kesehatan berkala yang dilakukan 1 tahun sekali untuk mengetahui record kesehatan para pekerja per tahun dan dapat mengetahui lebih dini penyakit yang ditimbulkan akibat kerja.

Lalu, apa saja manfaat dari medical check up atau pemeriksaan kesehatan karyawan bagi perusahaan? Berikut uraiannya :

1. Menghemat biaya perusahaan
Jika penyakit-penyakit akibat kerja mengenai karyawan maka perusahaan tempat karyawan tersebut bekerja berkewajiban memberikan santunan pengobatan pada karyawan tersebut. Dengan mengetahui lebih dini penyakit yang dialami oleh karyawan maka dapat lebih dini penanganannya sehingga dapat menghemat budget perusahaan.

2. Menjalankan regulasi pemerintah
Sesuai aturan dari pemerintah yang dituangkan dalam UU No I tahun 1970, UU No. 21 tahun 2003 yang yang meratifikasi Konvensi ILO No. 81, dan UU No. 13 tahun 2003 tentang Ketenagakerjaan secara jelas diatur mengenai Kesehatan dan Keselamatan Kerja. Pemerintah mewajibkan kepada perusahaan untuk memberikan hak bagi karyawan, akan tersedianya jaminan kesehatan dan keselamatan kerja selama dia menjalankan tugas dan pekerjaannya, sehingga seorang karyawan dapat bekerja maksimal tanpa adanya kekhawatiran pada kesehatan dan keselamatannya.

3. Kinerja perusahaan menjadi optimal
Dengan kondisi kesehatan karyawan yang baik, tentu saja kinerja perusahaan juga akan lebih baik. Karyawan yang sehat dan tidak sakit akan lebih produktif dibanding yang sakit. Jumlah cuti sakit yang diambil karyawan pun akan lebih sedikit jika kesehatan mereka terjaga.

4. Mengetahui penyakit lebih dini
Pemeriksaan kesehatan harus dilakukan secara lengkap, dalam arti dari kepala sampai kaki, mulai dari anamnesa sampai pemeriksaan tambahan. Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengetahui penyakit sedini mungkin, mengatasi secepat mungkin gangguan kesehatan tersebut. dan mencegah agar penyakit yang telah dideteksi secara dini tidak berlanjut. Medical check up merupakan proses pencegahan yang dapat dilakukan untuk menghindari kekecewaan dan kerugian yang disebabkan oleh gangguan kesehatan yang mendadak.

5. Karyawan lebih merasa terjamin dan nyaman
Kondisi kesehatan karyawan bisa saja berubah dengan adanya perubahan pola hidup dari karyawan sendiri yang tidak sehat serta faktor lingkungan kerja yang tidak seimbang. Oleh karena itu dengan pemeriksanaan kesehatan secara berkala bisa memantau kesehatan sehingga bisa mengantisipasi jika diketahui gejala sejak dini sehingga karyawan dapat bekerja dengan tenang dan nyaman

6. Meningkatkan loyalitas dan kepuasan karyawan terhadap perusahaan
Dengan jaminan kesehatan dan layanan medical chek up yang diberikan olah perusahaan, tentunya hal ini meningkatkan loyalitas dan kepuasan karyawan. Tingkat keluar masuk karyawan akan lebih rendah, dan karyawan akan lebih bersemangat dalam bekerja.

Karyawan adalah manusia. Layaknya aset, tanpa faktor karyawan, sehebat apapun perusahaan, tidak bisa berjalan dengan baik. Tentunya agar karyawan dapat menjalankan fungsinya dengan optimal harus didukung dengan kondisi kesehatan yang baik pula.

Rayakan ulang tahun Anda dengan memanfaatkan benefit Medical Check Up untuk Karyawan Garuda Indonesia setiap tahunnya di seluruh jaringan Klinik Garuda Sentra Medika.

Source : qerja

Deteksi Dini Kanker Payudara Dengan Mamografi

Garuda Sentra Medika – Saat ini mamografi masih menjadi metode deteksi dini kanker payudara yang direkomendasikan banyak dokter di dunia. Mamografi adalah pemeriksaan kelenjar payudara dengan menggunakan sinar X berdosis rendah. Mamografi dapat mendeteksi adanya benjolan atau tumor yang menjadi awal kanker payudara.

Sayangnya, masih banyak wanita yang enggan melakukan mamografi karena alasan biaya. Padahal, kini biaya pendeteksian mamografi sudah sangat terjangkau.

Umumnya, pendeteksian mamografi dapat memakan biaya tinggi, tapi sekarang para wanita tak perlu khawatir lagi sebab klinik Garuda Sentra Medika memberikan layanan mamografi dengan diskon 20% sampai dua bulan mendatang.

Diskon 20% mamografi dengan harga terjangkau ini merupakan program corporate social responsibility (CSR) dari Garuda Sentra Medika, sebagai peringatan bulan kanker payudara sedunia pada bulan Oktober.

Kami berharap, masyarakat, khususnya kaum wanita, segera melakukan deteksi dini agar bahaya kanker payudara lebih cepat terdeteksi dan terobati.

Warna Darah Haid Ungkap Kondisi Kesehatan Wanita

Garuda Sentra Medika – Menstruasi adalah periode bulanan yang lazim dialami wanita dewasa. Tamu bulanan ini merupakan bagian normal dari siklus penumpahan lapisan rahim. Yang biasanya berlangsung selama 6-7 hari setiap bulannya.

Proses mentruasi kadangkala dapat menyiksa sebagian perempuan jika disertai dengan kram perut. Apalagi jika ditambah dengan sakit kepala, rasa mual hingga sembelit yang ikut menyertai kala menstruasi datang.

Seperti dilansir dari Boldsky pada Minggu, 28 Februari 2016 ada beberapa jenis darah haid yang keluar dari area kewanitaan. Warna-warna darah akan berbeda setiap harinya, dari mulia gelap hingga merah segar.

Menurut ahli, perempuan yang terlalu sering merasakan sakit saat haid wajib memeriksakan diri ke dokter. Hal itu bertujuan agar gejala fibroid segera terdeteksi. Yaitu tanda-tanda tumor non-kanker yang tumbuh dari dalam atau pada dinding otot rahim.

Selain itu, para ahli juga mengungkapkan bahwa darah menstruasi yang berwarna gelap menunjukkan bahwa darah mengalir dari bagian tubuh yang lebih lambat dari miss v. Sebaiknya cermati warna darah haid yang terjadi pada Anda untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuh yang sebenarnya.

Warna-warna darah haid :

  • Coklat
    Darah yang berwarna gelap coklat biasanya menandakan darah tua. Darah semacam ini telah tersimpan di rahim dalam waktu yang lama. Darah berwarna coklat biasanya akan keluar saat pagi hari.
  • Merah
    Darah berwarna merah merupakan darah yang baru terbentuk dan langsung pergi meninggalkan tubuh. Jenis darah ini bersifat ringan dan karena merupakan darah baru jadi tidak smpat mengalami proses pennggelapan di dalam tubuh.
  • Merah Sedang atau Merah Cranberry
    Warna merah jenis disebut sebagai penanda warna sehat untuk jangka waktu tertentu. Darah semacam ini biasanya akan keluar saat hari kedua menstruasi.
  • Hitam atau Abu-Abu
    Jika darah haid keluar berwarna hitam, Anda tidak boleh mengabaikannya dan harus segera memeriksakan ke dokter kandungan. Warna darah yang berubah menjadi abu-abu atau hitam darah merujuk kepada keguguran atau infeksi di dalam rahim. Namun, apabila kejadian ini hanya berlangsung selama empat hari saja, masih merupakan tanda-tanda yang wajar.
  • Oranye
    Warda darah akan berubah menjadi sedikit oranye saat bercamour dengan cairan leher rahim. Namun darah yang berwarna oranye tapi agak sedikit lebih terang juga dapat menunjukan tanda-tanda infeksi. Jika darah terlihat berbeda denganw arna merah pada umumnya segera priksakan diri ke dokter ahli.

Source : dream

Seminar Kesehatan Penerbangan

Garuda Sentra Medika – Guna menumbuhkan kesadaran dan meningkatkan pengetahuan para penerbang dan awak kabin tentang kesehatan terutama tentang trombosis, Asosiasi Pilot Garuda (APG) melaksanakan seminar kesehatan mengenai trombosis pada hari Senin, 24 Oktober 2016 bertempat di Garuda Indonesia Training Center (GITC).

Dalam seminar kesehatan ini, APG mengangkat permasalahan trombosit dengan tema “Kekentalan Darah dan Risiko Sumbatan Pembuluh Darah pada Penerbangan” bekerjasama dengan PTHI – FKUI/RSCM. Pembicara pada seminar kesehatan tersebut adalah Prof. Dr. dr. Karmel L. Tambunan, SpPD-KHOM dan Dr. dr. Lugyanti Sukrisman, SpPD-KHOM.

Prof. Dr. dr. Karmel L. Tambunan, SpPD-KHOM menjelaskan trombosis adalah darah beku atau proses pembekuan darah di dalam pembuluh darah atau jantung yang menyumbat pembuluh darah arteri atau vena, yang sekarang ini merupakan penyebab kematian utama dan termasuk “silent killer”

Presiden Asosiasi Pilot Garuda (APG) Capt. Bintang Hardiono menjelaskan, melalui seminar kesehatan ini diharapkan awak kabin dan penerbang dapat memahami risiko permasalahan trombosis (sumbatan pembuluh darah) yang memang sering dijumpai di kalangan penerbang.

Dr. Taufik Litaay/VP SBU Garuda Sentra Medika yang mewakili Direktur SDM & Umum dalam sambutannya berharap pada seminar ini Awak kabin sebagai pelaku dunia penerbangan dapat mengambil manfaatnya, serta dapat menambah edukasi tentang kesehatan.

Seminar ini juga untuk memperingati hari trombosis sedunia yang jatuh pada tanggal 13 Oktober.

Source : Intra Garuda